RIO - Os desafios do Enem deste ano vão muito além do conteúdo das provas. Os estudantes se veem agora às voltas com uma inesperada crise no Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), organizador do concurso, o que pode elevar ainda mais o nível de estresse dos candidatos, diz a psicóloga Talitha Nobre, especializada no atendimento de adolescentes e coordenadora do Centro de Apoio à Família do Grupo Prontobaby.
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— Este conflito interno fragiliza a imagem do programa e pode gerar mais insegurança entre os candidatos. Em meio a um desafio grande, que é a escolha de carreira e a expectativa por um bom resultado, a crise no Inep acaba sendo mais um um fator que geral ansiedade — diz.
Além da debandada de organizadores, os estudantes também enfrentam dúvidas a respeito da aplicação da prova, que será feita em duas etapas. A primeira acontece ao longo das duas próximas semanas, e a segunda, em janeiro, é destinada aos estudantes que haviam se inscrito no Enem do ano passado com isenção de taxas, mas não compareceram ao local de exame. Eles tiveram a oportunidade de se candidatarem novamente, após o período regulamentar, por decisão do Supremo Tribunal Federal.
— Quando se tem duas provas, sempre fica a dúvida. Será que terão o mesmo nível de dificuldade? Se eu fizer a primeira e for mal, e perceber que iria bem na outra? Isso tudo provoca insegurança — diz a estudante Isabel Oliveira, candidata do Rio de Janeiro.
Por conta destes percalços, Talitha e a médica Patrícia Rezende, também do Grupo Prontobaby, recomendam algumas atitudes que podem contribuir para dias mais tranquilos antes das provas. As profissionais listaram dicas que vão desde o que fazer em momentos em que a ansiedade surge até o que se deve comer às vésperas do exame para garantir energia. Confira:
SONO — Dormir bem nos dias que antecedem as provas é fundamental. O sono regula funções importantes do organismo, como aprendizagem, concentração, capacidade de raciocínio lógico e abstrato. Se o candidato não dorme bem, certamente vai sofrer impacto na produção no dia da prova.
RESPIRAÇÃO — Existe um processo que ajuda muito no controle da ansiedade. Para ficar mais calmo, pode-se usar uma técnica que ajuda também na concentração. Talitha explica que basta inspirar pelo nariz profunda e lentamente, contraindo o corpo ao mesmo tempo. Deve-se segurar o ar por alguns segundos e depois soltá-lo bem devagar pela boca, descontraindo o corpo. O ritual deve ser repetido por alguns minutos para o candidato se organizar melhor, relaxar, e trabalhar a concentração.
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ALIMENTAÇÃO — Na véspera da prova e no dia do exame, não se deve ter uma alimentação rica em gordura. A refeição pesada faz com que o sangue seja desviado para o trato digestivo para fazer a digestão, o que provoca sonolência. Os candidatos devem apostar em uma alimentação balanceada, sem abrir mão dos carboidratos, que garantem mais energia. Para o local do exame, não esqueça de levar água, um isotônico, barras de cereal ou chocolate para um lanche.
ROTINA PRAZEROSA — Nos dias anteriores, assistir um filme, ler um livro que não seja de estudo, é uma boa alternativa para relaxar. É importante que não se dediquem apenas aos estudos nos dias que antecedem as provas.
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MEXAM-SE — Fazer atividades físicas ajuda a liberar endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar. Por isso, investir em caminhadas leves ou esportes é uma boa ideia. Quem se exercita regularmente também tem ganhos na na concentração, na memória.
MEDITAÇÃO E YOGA — As duas atividades ajudam não só na questão do foco, mas no controle da ansiedade. Hoje, é possível encontrar vários exercícios on-line. Dedique-se a eles.
NADA DE ÁLCOOL — Pode aparentar que relaxa, mas altera os ciclos do sono. Os candidatos que têm idade para consumir bebidas alcóolicas, devem evitá-las.
ORGANIZAÇÃO — Pense em tudo que pode causar desconforto no dia da prova, como fome, frio, e se prepare. Leve casaco, uma fruta, para evitar situações que podem levar a um estresse além a prova em si.
QUESTÕES MAIS FÁCEIS — É normal que o candidato se sinta inseguro no momento da prova. Caso ele se dedique primeiro às perguntas mais complicadas, é natural que fique mais ansioso. Por isso, começar pelas perguntas mais fáceis é uma boa alternativa para deixar o estudante mais seguro.